podciąganie na drążku

[...] 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze [...]

[...] sztanga krzywa, hantle) 5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są wyciągane (np. podciąganie na drążku), kiedy są ?wciskane? w panewke (np. na ławce) jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na [...]

przedstawiam plan do sprawdzenia i korygacji 1 klata + triceps wyciskanie w poziomie 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie glowa do gory 3s (12,10,8) rozpietki 3s (12,10,8) pompki na poreczy (10,10,10) cos jak wprowadzenie do cwiczen na triceps prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s [...]

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy. Poniedzialek - ciezki WL 3x5 Przysiady 3x5 Podciaganie na drazku do brody 3x5 Sroda - lekki Przysiady 2x5 WL 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

[...] za głową 3x12 (60) BRZUCH 1.unoszenie nóg w leżeniu 4x15 2.spinanie tułowia w leżeniu 4x15 (150) 1+2=SERIA ŁĄCZONA DZIEŃ 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4xmax (120) 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 3.wyprosty [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]

jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] - Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6 - unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8 - Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8 - unoszenie ramion bokiem opadzie tułowia 8,8,8,8 - podciąganie ramion do brody ze sztangą 10,10,10 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10 Sobota (m. pleców, m. łydek) - podciąganie na drążku 10,10,10,10 - [...]

[...] nachwytem (4) -wiosłowanie sztangą w opadzie(3) -martwy ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s) Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3) Nogi: [...]

[...] około roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodać ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto mój plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: uginanie ramion stojąc modlitewnik młotki stojąc Wt:Wolne Śr:Klata,Triceps Klatka: wyciskanie leżąc [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku progres 2 serie bez obciążenia i 2 z progresją Martwy Ciąg Piątek: Barki +triceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + Staż [...]

Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]

[...] dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 [...]

Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]